jak robic barki

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

Cześć. Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem. Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak Wiek : 1995r. Wzrost : 185 Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + [...]

witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]

[...] stojac ----> sztangielki ze skretem nadgarska wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen na tym samym ciezarze. Chcialem wprowadzic pare zmian w cwiczeniach na same partie miesni(jak widac) . Ale FBW z zalozenia ma sie skladac z cwiczen wielostawowych, aby nie tylko docelowe miesnie mialy pracowac, a jak najwiecej(chyba). Cwiczenia na maszynach wydaja [...]

jezeli jest rozpisany trening np. na barki 1.wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.unoszenie na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie [...]

[...] Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach robić. Na początku klasy 1 technikum skończyłem trening. Dziś jestem w 3 klasie i powracam zakupiłem HMB + Jabłczan Kreatyny . Łykam to narazię , ale co [...]

[...] z pasa, poprawienia sylwetki i powiększania głównie ramion (biceps, triceps, barki) Chciałbym biegać (z pasem neoprenowym) i nie wiem czy rano czy wieczorem żeby spalić jak najwięcej tłuszczu (nie mięśnie), i do tego na siłowni chciałbym robić typową masówe 3 razy w tygodniu. i pytania do was: 1.Kiedy lepiej biegać aby spalić tłucz i JAK ! [...]

[...] sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wzpięcia na palce 4x20 Co dołożyć do wywalić, czy może całkowicie nie trenować masy tylko co innego, pomóżcie kumple bo jak dla mnie mam wystarczająco masy :) Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 08:27:46

Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;) Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok. Trening układał mi wf-ista , [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]

[...] nie to proszę o korektę :) I nie wiem ile powtórzeń robić na nogi, mniejszy czy większy zakres? Każda partia mięśniowa, najpierw rozgrzany dwoma seriami z mniejszym ciężarem 24 lata 75kg 173 cm OK. 2 lata stażu Dieta kulawa trochę ale staram się jak mogę :) Odżywki: kreatyna, bcaa i gainer Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-09-18 12:17:50

[...] do przodu 3 s - 15-20 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 powt. .: 3) Sztangielkami nachwytem 3 s - 15-20 powt. Prosze o jakieś pozytywy i negatywy tego co zrobiłem bo wiem że jest tu wielu doświadczonych w takich sprawach (Jak będziecie chcieli to powiem coś o sobie wiecej )

Cześć. Wpadam tutaj z takim tematem, który od dłuższego czasu mnie nurtuje. Mianowicie, czy istnieje na prawdę coś takiego jak trening tylko na masę, bądź tylko na rzeźbę?. Nie raz już słyszałem od amatorów jak i od zaawansowanych trenujących, że trening na masę opiera się tylko na dużych ciężarach, najlepiej wolnych, bez użyciu maszyn izolujących [...]

[...] i to ulegnie zmienię. Przechodząc do mojego problemu często boli mnie kręgosłup w dolnej części czyli krzyżu. Jestem pewien, że to przez złą postawę, którą wygląda podobnie jak w tym wątku: http://www.sfd.pl/Krzywy_Kr%C4%99gos%C5%82up!!!-t459436.html tyle że u mnie ma to bardziej zaawansowany stan. Głowa lekko spuszczona, pochylona do przodu, [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] ze sztangą Czwartek Wiosłowanie nachwytem Przysiady ze sztangą Martwy ciąg klasyczny Wznosy łydek Szrugsy Brzuch będę robił we własnym zakresie po bieganiu. Nie mam pojęcia jak rozłożyć serie i powtórzenia. Myślałem o czymś w stylu 15/8/5/4/3/2/1 Może jednego tygodnia robić wytrzymałościówkę 15-20 powt, a drugiego piramidki? Nie wiem jak się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 STAŻ TRENINGOWY: Start 4 lata temu z wieloma przerwami.Nieprzerwanie od pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwód bicepsa 42,0 Obwód klatki 13,0 Obwód uda 65,0 Obwód w pasie 96,0 Waga 92,0 Obwód bioder 103,0 Obwód [...]

Witam potrzebuję zredukować tłuszcz maksymalnie jak się da dla samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + [...]

[...] Mutant Massa po 2 miesiącach cwiczeń, jednak przytyłem po nim tylko 3 kg. myśle ze dlatego ze mam szybką przemiane materii albo dolewałem do niego zbyt dużo wody bo jakies 1.2 l na 260g. no ale cóż pomyłki się zdażają teraz kupiłem Creatyne MultiPowera 500g. Nie jestem pewien jak najlepiej ją spożytkowac,chciałbym uzyskac jak najlepsze [...]

[...] sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla.. trening klatki: -wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest.. -wyciskanie [...]